兒童期肥胖的減肥良方

        如果兒童期肥胖，他們成年後大部分都可能演變為成年肥胖。肥胖，不僅對兒童的身心健康有許多不良影響，而且是成年後新血管疾病、糖尿病、惡性腫瘤等病的重要危險因素。

　　減肥良方

　　1、饑餓療法不可取：兒童期避免快速減肥、饑餓、半饑餓、變相饑餓療法。每日攝取的能量，比平時減少500~1000千卡，以第1個月體重不增加為目標，之後緩慢下降，直到達到正常體重的范圍20%以內。

　　2、多食優質蛋白質：使用低熱量的平衡飲食，每天攝取應小於每天消耗，增加優質蛋白質如乳制品、魚、蛋，牛奶優於甜飲料，魚、蛋優於豬肉。蛋白質供應占總熱能12~14%，其中50%蛋白質

　　3、烹饪少油低鹽：烹饪方式最好以煮、炖、拌、鹵等方法料理，避免油炸，限制烹調油用量10~20克，同時少鹽。

　　4、養成良好飲食習慣：一日三餐必不可少，尤其是早餐不能含糊。不吃早餐害處多，胃口好的孩子，或食物亢進的可增加體積大的低熱能、富含纖維素的食物如蘿卜、莴苣、竹筍、黃瓜等，先吃低熱能菜充饑，後吃主食，細嚼慢咽，少吃花生、核桃仁、甜飲料等。

　　5、運動處方：建議進行有氧運動。所謂運動的強度，是以氧耗量表示，適宜的數值是達到最大氧耗量的50%，脈搏120~130次/分，每次時間為30~60分鐘，運動的頻率為每周3~5次，以3個月為一個療程，訓練1年內達到基本不反彈為目的。選擇一般性體育活動為主，如快走、慢跑、跳繩、爬樓梯、做操、踢毽子等，後期也可以進行力量練習。