孩子3歲適合慢跑嗎 孩子慢跑有助於長高嗎

3歲以上的孩子，自然慢跑最值得推薦。慢跑是一種較為平穩和緩慢的跑步形式，運動時心率一般為每分鐘140～150次，較適合3～6歲年齡段幼兒生理特點。

對於3歲以上的孩子，自然慢跑最值得推薦。一方面，慢跑是一種較為平穩和緩慢的跑步形式，運動時心率一般為每分鐘140～150次，比較適合3～6 歲年齡段幼兒的生理特點。另一方面，這個年齡階段的孩子肢體動作不太協調，肢體力量較弱，平衡能力較差，而跑時步幅小、步頻大，是發展幼兒平衡能力和肢體 力量的一個有效手段。

當然，孩子跑步與走步一樣，需要一個學習的過程，此時父母扮演好教練員的角色勢在必行。可從以下幾點做起：

◆走跑交替

這是孩子剛開始學跑時的最佳方式，父母應以游戲的形式來激發孩子的興趣，例如在跑步中穿插有模仿鵝、鴨等動物動作的走步。教會孩子正確的慢跑姿勢，逐步達到步子大、落地輕的效果。

◆幫助孩子學會用鼻子呼吸

年齡越小越難做到這一點，故一般是先教會幼兒口鼻呼吸，呼吸時嘴不張大，然後過渡到完全用鼻呼吸。

◆根據孩子的體質強弱與氣候變化，安排跑步的強度與持續時間

從幾分鐘開始，逐步加長時間。由於幼兒期各方面功能還不完善，初始階段一般不超過20分鐘為好。夏季盡可能安排在清晨，冬季可適當晚一點。