寶寶這樣補鈣 長高更給力

維生素、微量元素是大家討論最多的營養問題，但很多人說不清楚應該如何補，補多少。其實之所以說是微量元素就是需要量很少，如果營養正常，孩子不是特別偏食都不需要特意補充。即使鈣(不是微量元素，人體含量很多)，如果孩子一天可以喝500毫升奶也不需要特別補充。

1.哪種鈣質量最好？

牛奶裡的鈣是最優質的鈣，並且鈣磷比例合適，有利於人體的吸收。

2.哪種鈣劑補鈣效果最好？

補鈣產品主要以碳酸鈣、乳酸鈣、醋酸鈣和葡萄糖酸鈣等成分為多。有些是以動物的骨骼或珍珠粉、貝殼等為原料，有些以則是化學合成，在質量方面沒有特別的區別，其中以碳酸鈣的吸收最好，葡萄糖酸鈣的吸收排在最末位。

3.鈣劑是不是越多越好？

鈣的吸收有賴於維生素D的幫助，如果人體缺乏維生素D，鈣的吸收只有10%，而在補充維生素D的同時，鈣的吸收率會增加到70%。所以在補充鈣劑的同時不要忘記維生素D。普通鮮牛奶中維生素D的含量不足，需要選擇強化維生素D的鮮牛奶或者給孩子補充維生素D制劑。但嬰兒配方奶粉裡面已經強化了鈣和維生素D，所以喝配方奶的嬰兒一般不需要特別補充鈣。鈣是水溶性的，吸收過多的鈣就會通過泌尿系統排洩，長期高鈣也會造成泌尿系統的結石和其他損傷，三聚氰胺就是血的教訓。體內大量的鈣也可以喝其他微量元素競爭，不利於其他元素的吸收。

4.什麼時間補鈣合適？

補充鈣制劑的時候最好選擇吃飯的時候，這個時候胃酸分泌最多，有利於鈣離子的分解和吸收。空腹的時候胃酸分泌最少，最好不要選擇空腹的時候吃鈣片。

5.骨頭湯補鈣好還是牛奶好？

很多人都認為骨頭湯補鈣好，確實骨頭含鈣量非常高，全身鈣的99%存在於骨中，但這種有機鈣是不溶於水的，雖然骨頭湯中有鈣，但鈣量卻是微乎其微，而且吸收也不好。牛奶中含鈣量高，也容易吸收，是最好的鈣源，酸奶的鈣吸收更好。