不吃鈣片的補鈣法

在人的一生中，35歲以前，骨骼中的“骨形成”多於“骨丟失”；而到了45歲以後，“骨形成”卻少於“骨丟失”，骨量大量流失，導致形成骨質疏松，造成了總補鈣還是缺鈣的狀況。就像一個沙漏，漏掉的永遠比倒進去的多，這個沙漏永遠也不會滿。所以，中老年人要想不缺鈣，重點應該防止“骨丟失”。

吸煙

據調查實驗顯示，吸煙者和不吸煙者的骨質量差異高達4％~22％。一項長達16年的雙胞胎跟蹤研究表明：吸煙的人骨鈣流失率比不吸煙的人高出44％。吸煙越多，流失的骨鈣越多。

飲酒

過量飲酒會使體內的鈣從尿中排出。每天喝150毫升酒的男人，骨鈣流失率比不喝酒的人高41％。又吸煙又喝酒的人，骨鈣流失得更快。同時，酒精和尼古丁均可妨礙鈣的吸收，因此要少飲酒不吸煙。

口重

世界衛生組織建議，每人每日鹽攝入量不應超過6克，對未成年人來說尤其如此。在我國，尤其是北方居民的飲食中，一向存在“鹹則鮮”、“好廚師一把鹽”、“菜鹹好下飯”的觀念，喜歡吃較鹹的食物，俗稱“口重”。然而，長期攝入大量的鹽對健康的影響和危害非常大，不僅會誘發高血壓，還可能引發胃炎、消化性潰瘍、上呼吸道感染等疾病。

另外，食鹽過量還是導致骨質疏松的罪魁禍首。因為腎髒每天會將過多的鈉隨尿液排到體外，每排洩1000毫克的鈉，同時損耗大約26毫克的鈣。所以，人體需要排掉的鈉越多，鈣的消耗也就越大，最終必然會影響骨骼健康。這樣看起來，少吃鹽就等於多補鈣了。