保證孕婦良好睡眠14要點

懷孕經常會帶來許多不適，包括惡心、燒心、腿不寧綜合征、打鼾等，以至於影響到睡眠。這些(有時候不可避免的)問題可能會由於你懷孕前形成的不良睡眠習慣而加重，下面的指南會幫助你在晚上睡得更好，不管是在懷孕期間還是寶寶出生之後。

1、只要有機會就小睡一下

白天小睡30～60分鐘能夠讓你更清醒，記憶力更好，通常還能減輕疲勞的症狀。最近一項研究發現，有一半以上的准媽媽在周一到周五至少小睡一次，有60%的女性在周末至少小睡一次。不過要記住，白天睡覺可能會影響到晚上的睡眠質量。

2、建立有規律的、輕松的睡前程序

在你下班回家後，要從容不迫地吃晚餐，並且盡量放松。吃完飯後，做一些安靜的事情，比如讀書或洗個溫水澡放松一下。還有，試著每天早晚都在同一時間上床睡覺和起床，以調整你身體的生物鐘。

3、如果睡不著，就起來一會兒

如果好像過了好幾個小時(不過很可能只有20～30分鐘而已！)你仍然睡不著，就起來去另一個房間，聽聽舒緩的音樂或看本雜志。當你覺得困了時，再回到床上去。

4、練習一些放松技巧

有很多你能嘗試的自助技巧可以幫助你入睡，比如引導想象、深呼吸、漸進性肌肉放松等。

5、睡前吃點兒零食防止惡心

如果你覺得惡心(這在孕早期比較常見)，可以經常吃些清淡的零食，比如餅干，讓自己的胃不要空著，特別是在睡覺前。

6、睡前避免不易消化和辛辣的食物

像辣椒之類的辛辣食物或西紅柿之類的酸性食物，不管怎麼做，都可能引起燒心和消化不良。臨近睡覺時吃大餐也是如此，相反，可以早一點兒吃飯，吃得簡單些，讓自己睡前有兩三個小時的時間來消化晚飯。

7、下午晚些時候或傍晚時少喝水

懷孕後身體需要大量水份，但是要早上多喝一些，下午晚些時候和傍晚則要少喝一些，這樣有助於你減少夜裡跑廁所的次數。

8、左側臥睡

你最好在懷孕第一個月，就讓自己學會左側臥睡覺。這種姿勢有助於血液和營養物質流向胎寶寶和子宮，同時有利於腎髒排出廢物和液體。習慣這種睡眠姿勢後，隨著肚子越長越大，你也能休息得更好。

9、睡不著也別有壓力

如果你夜裡醒來，別擔心。孕期睡不安穩是很正常的現象，雖然你不太可能立即睡上整夜覺，但最終會建立起一套對自己有效地睡前程序。

10、放棄可怕的壞習慣

懷孕期間，煙和酒精既可能對寶寶造成傷害，也可能讓你難以入睡。你可以把懷孕當作一次戒除壞習慣和減少喝酒的大好機會。

此外，減少攝入含咖啡因的飲料，諸如茶、咖啡、可樂飲料等等，特別是下午和晚上，要完全避免。

11、把你的臥室好好收拾一下

花點兒時間把臥室盡量布置得舒適迷人，以便自己能更輕松地入睡。由於孕期你可能會覺得比平常更熱，所以要讓房間保持涼爽。盡可能減少燈光和噪音，因為它們容易讓你從淺睡中醒來。

12、讓你的床只用來睡覺和做愛

如果你有在床上看書或看電視的習慣，就改掉它們，把你的床留給更令人愉悅的床上活動吧。

13、把焦慮關在臥室門外

堅持列一個“要事”清單，在晚飯時把單子列好，等到第二天再去處理單子上的事情，要確保吃晚飯時把所有的雜事都處理完，這樣在上床睡覺前你就可 以放松一下了。如果你是那種半夜會因為想起某件緊迫工作而醒來的人，那就在床邊放一個記事本，這樣就可以趕快把事情記下來，然後再重新入睡了。

14、運動完至少三四小時後再上床睡覺

雖然孕期運動對你的身心健康都非常有益，但如果你的身體在運動之後沒有充分的時間放松，也會妨礙你的睡眠。有些研究表明，運動時間距睡覺時間太近可能影響到睡眠的深度。