孩子曬太陽喝牛奶補鈣最佳

兒童補鈣其實涉及到兩個方面，一是預防佝偻病，二是增加其骨量峰值，預防老了之後發生骨質疏松。目前，全民補鈣越演越烈，不少專家對此表示質疑。兒童如何科學補，才能既防范佝偻病，又不會造成濫補呢？專家稱，要堅持曬太陽，吃魚肝油以補充維生素D；在補鈣上則不主張補充鈣片，而鼓勵喝牛奶，通過飲食來補充鈣。

多曬太陽多運動 補了維D鈣好吸收

維生素D能幫助鈣的吸收，事實上，很多時候，補充維生素D比補鈣顯得更為重要。甚至有兒科專家提出，要堅持給孩子吃魚肝油。

要補充維生素D，除了日常常說的魚肝油外，還可以通過曬太陽，幫助身體自身合成維生素D。曬太陽是補充維生素D最經濟有效的方法。“最好一天曬一到兩個小時，曬的時候盡量暴露出多一些的皮膚。”專家稱，曬太陽的時間最好是早上八九點鐘或下午四五點鐘。不過，曬太陽多又可增加皮膚癌的風險，且一般灰霾天很多天都見不到太陽，家長可用補充魚肝油和曬太陽的方式結合來補充維生素D。

補鈣不等於吃鈣片 多喝牛奶最有效

“防治佝偻病，補維生素D顯得更為重要，但也不能忽視補鈣，但很多人把補鈣就理解為吃鈣片，這是不對的。”陳治珍表示，不主張補充鈣片，而鼓勵喝牛奶，通過飲食來補充鈣。    

要維持兒童的正常生長發育一天需要多少鈣呢？廣東藥學院附屬第一醫院骨質疏松科孫平主治醫師介紹，兒童一般一天800mg的鈣就可以了。一般236ml的牛奶含有大約300mg的鈣，如果能早晚各一杯牛奶，再加上飲食中含有的鈣，就基本能滿足需求。

牛奶什麼時候喝最好呢？“別空腹喝，因為有些人對牛奶的蛋白質過敏，可能空腹喝了之後會腸絞痛或拉肚子。最好在喝牛奶之前吃一些澱粉類食物，如饅頭、面包等。”

選擇什麼牛奶呢？如果是4歲以內，建議母乳和配方奶；4歲以上可以選擇鮮牛奶；而高鈣奶則更適合絕經前後需要特別補鈣的女性。“鮮牛奶中的鈣磷比例非常適當，適合兒童食用來補鈣。”孫平稱。   

“有些孩子喝牛奶上火或生痰，主要是因為孩子的體質決定的，但只要症狀輕，不影響孩子健康，可以繼續喝牛奶，注意多喝水就好了。”不過，專家也提到，有些孩子喝牛奶後誘發哮喘，或引發長期慢性腹瀉則不適宜通過牛奶補鈣。

青春期前後補鈣助長高

孫平告訴記者，鈣的吸收情況受到多種因素的影響，比如維生素D是否缺乏、季節(夏季的吸收好於冬季)、年齡、激素水平等。而對於兒童來說，青春期前期這一段時間是一個絕好的補鈣時機，此時補鈣能迅速提高骨量峰值，幫助孩子長身高。一般來說，女孩在11~12歲，男孩在12~13。如果已經進入青春期，則補鈣作用不大。

此時既要多喝牛奶也要多補充魚肝油，這是因為，牛奶中含鈣豐富，但所含的維生素D不足，特別需要另外補充。此外，如果不能保證這麼高的牛奶飲用量，也可以通過飲食中多食用海魚、小河蝦、蝦皮粉、各種豆制品等補充鈣。