了解寶寶睡眠的6大金質原則

　　據中國協和醫科大學兒科鮑秀蘭教授介紹，結合中國父母的育兒特點，世界睡眠協會(WASM)六大金質睡眠法則的內涵是指：

　　1.金質睡眠環境—溫度20℃-25℃，濕度60%-70%

　　溫度過高，寶寶會煩躁不安;溫度過低，寶寶會被凍醒;空氣過於干燥，寶寶的鼻腔容易變干堵塞;空氣過於潮濕，寶寶也會感覺粘膩不適。而最有利於寶寶睡覺的臥室溫度為20℃～25℃，濕度為60%～70%。

　　2.金質入睡時間—晚上9點前

　　據科學研究表明，生長激素在深睡狀態一小時後進入分泌高峰，在夜間10點至次日1點分泌最旺盛，如果錯過這段時間，寶寶的發育將受到影響。所以最佳入睡時間最好安排在晚上9點前，這樣10點到凌晨1點，寶寶恰好處於深度睡眠狀態。

　　3.金質睡眠時長—10小時

　　幼兒年齡越小，所需睡眠時間越長。雖然隨著寶寶的成長，睡眠時間會有所縮短，但每天至少應該保證有10個小時的睡眠。嬰幼兒睡眠時能量與氧的消耗量小，生長激素分泌增加，有利於生長發育及腦功能的發育，睡眠充足的孩子玩起來精力充沛，情緒愉快，食欲好。

　　4.金質睡眠准備式—合理規律的睡前活動

　　持續、規律的睡前活動的培養有利於寶寶在此環境中入睡。晚上到了睡覺時間，媽媽要給寶寶營造一種睡覺的氛圍，燈光調暗，給寶寶一個要睡覺的信 號。同時，媽媽在睡覺前應進行3～4種舒服且安靜的步驟，如：沐浴、按摩、睡前故事、換上睡衣、哼唱兒歌等，都有助於寶寶培養睡覺情緒，減少入睡所需的時 間。

　　5.金質睡眠裝備—干爽紙尿褲

　　在睡前為寶寶換上一條能迅速鎖水的干爽紙尿褲，能讓寶寶睡得更香。因科學研究表明，寶寶在夜間睡眠中動的次數是成年人的兩倍，個別“好動”寶寶 的動作比例更是比成人高出10倍之多。因為寶寶夜間動作多，尤其是腿部動作，容易導致漏尿，而吸水力強的紙尿褲能避免寶寶因漏尿不適而夜醒。

　　6.金質睡眠方式—單獨睡眠

　　單獨睡眠有助寶寶從小培養獨立意識。在嬰兒時期，寶寶可睡在父母房間的小床上，最好不要與父母同床同睡，因為和父母同睡容易使父母給予寶寶過多 的睡眠安慰，例如拍抱，摟睡，干擾孩子的正常睡眠;同時寶寶一旦對這些安慰形成依賴，會不利於入睡及睡眠的維持，導致夜醒次數較多。