讓寶寶輕松就寢5妙招

雖然孩子不能描述時間，但他們的身體卻可以。每天晚上在同一時間上床，可以從身體上和精神上幫助孩子們建立起睡眠習慣。

1、在同一時間上床睡覺

雖然孩子不能描述時間，但他們的身體卻可以。每天晚上在同一時間上床，可以從身體上和精神上幫助孩子們建立起睡眠習慣。雖然在周末和暑假期間孩子有可能會改變日程安排，但應盡量保持與前一致的睡眠時間。晚睡會使得將孩子們調整回正常的作息時間變得很難。

2、關閉電視機

不要使用電視來幫助孩子睡前放松。看那些具有暴力、懸念、戲劇、或沖突等方面內容的電視可能會讓孩子在睡前太興奮。這些令人興奮的環節可引起應激樣症狀，這可能會導致入睡和保持睡眠出現問題。可怕的表演還會引起噩夢。有研究發現，甚至電視新聞也是可怕的，會使得孩子們難以入睡。

即使是平靜的電視內容，也會干擾睡眠。臨睡前面對光源，身體會受到欺騙，認為現在仍然是白天。

3、形成入睡前的程序

用三到四個活動形成固定的睡前流程，幫助孩子躺在床上，准備睡覺。一個典型的程序可能會是洗澡，穿睡衣，刷牙，以及閱讀。對於十幾歲的孩子，你可能想坐下來聊一聊當天過得怎麼樣。 “讓事情保持簡潔”，美國芝加哥Loyola大學醫學院博士，兒科醫生漢娜周說，“最好有一個安靜的入睡前程序。”

4、讓孩子早點睡覺

家長往往沒有意識到，讓孩子早點睡更容易使得孩子乖乖入睡。費城兒童醫院睡眠中心博士，《整晚好睡眠》一書的作者喬迪.A.敏德爾說：“一旦孩子過度疲勞，他們就很難平靜下來，也很難入睡。”明德爾建議讀小學的孩子在7:30和8:30之間准備入睡。

5、制作一張睡前活動圖

對於學齡前兒童，制作一張睡前活動圖可能會有幫助，這樣他們在睡前就可以按照圖上的所有的步驟來實施他們的睡前活動。畫一幅畫，洗澡，穿睡衣，每天晚上可以讀的書的數量。敏德爾說：“這樣一來，如果你給他讀了兩本書而你的孩子希望你讀三本，你就可以指指那張圖表，並讓他看到圖表上畫的只是兩本書”。