讓肥胖的寶寶動起來

從某種意義上說，我們已經進入一個飽食時代，快餐業蓬勃興起，眾多低營養高熱量的零食以各種手段“開拓”寶寶們的胃口，鋼筋水泥的城市生活使孩子們的室外活動越來越少，卡通的大行其道又使許多傳統的室內活動被剝奪，媽咪們為家有胖寶寶而驕傲的時代已經結束了，肥胖正威脅著很多寶寶的正常生活。

運動成為預防寶寶肥胖的有效方式

運動可以消耗寶寶體內過多的熱量，有效預防肥胖；可以促進寶寶的身體發育和增強體質，加快機體的新陳代謝，提高呼吸系統、運動系統和心血管的功能；還能在一定程度上促進寶寶心智的發展，所以運動以其一舉數得的“功力”成為預防寶寶肥胖的主要方式之一。

寶寶運動的金科玉律

1.要根據寶寶的生長發育特點，選擇合適他的運動，循序漸進。

如寶寶3歲時雙腳可以交替運動，這時媽咪如果給他准備一個三輪車則正好滿足了他發展的需要，他對這種運動也會有極大的興趣，有利於保持運動的好習慣。

0-3歲寶寶運動技能的發展

1個月俯臥時會嘗試抬起頭。

2個月頸部肌肉能支持頭部，可以抬起頭。

3個月俯臥時可以利用胳膊肘支撐起前半身。

4個月在媽咪的扶持下可以坐起。

5-7個月不需成年人的扶持能夠自己坐起。

9個月能夠扶著家具站立。

10個月可以用雙手和膝蓋著地爬行。能自己站立，雙手被媽咪扶著時，可以走路。

11個月單手被媽咪扶著時，可以走路。

12-14個月可以自己走路。

13-16個月能以左右不均勻的步伐走十來步；能爬幾級樓梯；不用扶持也能由站著改為坐下。

16-18個月走路能保持平衡，很少會跌倒；能笨拙地小跑，有時候還會跌倒；能爬上椅子；能拿著小件東西，例如皮球。

19-23個月手拉著人或扶著欄桿能登上台階；跑步基本不會跌倒；能拋擲較大的皮球。

2歲能上下樓梯，但不能用交替步上下，每上下一級，都要雙腳站穩後再移動；能倒退著走。

2歲半會爬上滑梯並從上面滑下來；兩腳能輕輕地蹦跳；能用腳尖走路。

3歲能用交替步上樓梯，但下來時需雙腳站穩在同一級移動；能單腳站立；能從15-25厘米的高處往下跳；能騎三輪車。

（注：上表所列為嬰幼兒的一般發展規律，僅做參考。）

2.制造全家運動的良好氛圍

在吃完晚飯時全家去散步，周末的時候全家到大自然裡去踏青，讓寶寶從小感覺到濃濃的運動氛圍，讓運動成為他生活中的重要內容，全家人一起執行運動計劃也會使爸爸媽媽受益匪淺的。

3.運動的時候一定注意安全第一

寶寶越小家裡越應該重視以防護措施來保證寶寶安全，在做親子運動和游戲時也要注意力度。而且寶寶很容易勞累，做運動不能做得太久，強度也不能太大。

讓寶寶遠離肥胖的運動菜單

*有氧運動

散步、爬樓梯等有氧運動既可以消耗多余的熱量，又可以加強身體機能，是適合寶寶的運動。

*嬰兒游泳

由於寶寶天生對水的偏愛，使寶寶從小練習游泳成為可能，又由於水中運動的特性。

*親子健身操

親子健身操的互動方式比較適合小一點的寶寶，媽咪在其中的主導作用使寶寶能保持有計劃的運動，還能增進親子關系。

*做游戲

很多游戲如捉迷藏、螃蟹走等本身就有很大的運動量，對於能獨立行走和會跑的寶寶來說，這種活動有很大的趣味性，又能在游戲過程中消耗很大的熱量。

給寶寶建一個運動“金字塔”

*培養運動的好習慣。將寶寶一天的活動按照是否有利於健康、能預防肥胖為標准分配在一個金字塔形計劃表裡，塔尖上的內容是用的時間最少的，依次下行用的時間會越來越多，塔底的活動應是最經常做的活動。

*坐著看電視，最好不超過半小時。

*室內的運動應適量做。

*嬰兒游泳等運動可以多做些。

*散步、爬樓梯、到游戲場玩耍等活動天天都做。

貼心提示：

1.運動從新生兒即可開始。寶寶從出生後就不停地伸胳膊踢腿，是個天生的運動愛好者，媽咪在了解寶寶的動作行為特點後，就可以和寶寶做一些合適的嬰兒游戲和嬰兒運動，幫助他伸展四肢，鼓勵他的每一個進步，讓寶寶從小養成運動的好習慣。

2.由於嬰兒皮膚薄，和嬰兒做運動時，媽咪應剪短指甲以免傷著寶寶。

3.做運動時盡量給寶寶穿柔軟的衣服，以不妨礙寶寶自由活動為原則。

4.寶寶吃完飯後不宜立即做運動。

5.室外活動避免太陽直接照射，以免對寶寶皮膚造成傷害。