冬天給寶寶吃什麼食物暖身

　　 一定把握冬季飲食原則

　　 一、飲食一定要平衡

　　不少家長們誤認為孩子在冬天熱量消耗大，飲食量要增加，就不斷給孩子補充高蛋白、高脂肪的食物，這是不科學的，因為多吃厚味肥甘之物，不僅對身體無益，還會增加身體的負擔。，因此為孩子提供平衡膳食最重要。

　　 二、維生素也不能少

　　冬季寒冷干燥，寶寶們很容易患上感冒等疾病，多讓他們吃一些富含維生素的食物，如蘋果、橘子、柚子、動物肝髒、大白菜、油菜、馬鈴薯、紅薯、胡蘿卜等，有助於增強肌體免疫力。

　　 三、不要忽視無機鹽的重要性

　　研究表明，如果體內缺乏無機鹽，身體就會容易產生怕冷的感覺。因此冬季應該多讓孩子攝取無機鹽含量豐富的根莖類蔬菜，如胡蘿卜、土豆、山藥、紅薯及藕等。

　　 四、補充纖維的膳食

　　膳食纖維能調節腸道的吸收和排洩功能，保持大便通暢，控制體重。可讓寶寶多吃玉米，高粱米等粗糧，黃豆、紅小豆等豆類食物以及菠菜、芹菜等蔬菜，它們都含有較多膳食纖維。

　　 五、要攝入足夠的鈣物質

　　天氣寒冷，很多寶寶都減少了戶外活動時間，接觸陽光少了很容易出現缺鈣的現象。家長們除了給寶寶服用魚肝油以補充維生素D外，還應讓他們多吃一些富含鈣質的食物，如奶制品、豆制品、魚蝦等。

　　選對食物打造寶寶的御寒金盾

　　 黑色食物

　　食品的顏色與營養有密切的關系，食品隨著它本身的天然色素由淺變深，其營養含量隨之增加。黑米、黑豆、黑芝麻等黑色食品不僅營養豐富，而且大多性味平和，補而不膩，食而不燥，尤其適合處在成長發育階段，腎氣不足的寶寶食用。

　　 熱粥

　　進入冬季，寶寶可多吃一些熱粥，既能溫暖身體，也有保健作用。如養心除煩的小麥粥、益精養陰的芝麻粥、消食化痰的蘿卜粥、養陰固精的胡桃粥、健脾養胃的茯苓粥，以及益氣養陰的大棗粥等。

　　 雞肉

　　冬季是流感高發的季節，多喝些雞湯可提高自身免疫力，抵抗流感病毒。如果寶寶已被流感病毒“入侵”，此時多喝些雞湯有助於緩解感冒引起的鼻塞、咳嗽等症狀，將病毒排出體外。

　　 羊肉

　　冬季進補羊肉，或者將羊肉與藥材一起制成藥膳，可起到暖身健體的功效。不過需提醒的是，羊肉性溫，小兒不宜多吃。

　　 潤燥食物

　　蘿卜能止咳化痰、潤喉清嗓、降氣開胃、除燥生津、清涼解毒，有很好的行氣功效。冬瓜味甘性涼，有清熱止渴，利水消腫等功效，可用於咳嗽痰多，心神煩亂等。另外，蘑菇、苦瓜、白木耳等，也有潤燥的作用。

　　 菌藻類食物

　　香菇、銀耳等菌類食物及海帶紫菜等藻類食物中，含有人體必需的常量和微量元素，如磷和碘等，冬天進食有助於增加寶寶的抵抗力。