夏天，寶寶喝什麼飲料最健康

夏天來了，好動的寶寶動辄大汗淋漓，這時，就需要給寶寶及時補充一些水分，白開水當然是最佳選擇，但為了能讓孩子多喝些，飲料也未嘗不可的。那麼，對於寶寶來說，哪些飲料比較健康呢?這些健康的飲料是否對所有寶寶都適用呢?

專家支持/李璞(北京新世紀兒童醫院資深健康管理顧問)

豆漿

豆漿一般是由黃豆或者黑豆磨制而成，豆漿含有豐富的植物蛋白質、脂肪、碳水化合物以及鈣、鐵、磷、鉀、钼、硒等礦物質，同時還含有異黃酮等活性物質及食物粗纖維，對於提高寶寶的抵抗力、促進寶寶的生長發育很有益處，在研磨的過程中，加入了大量的水分，飲用豆漿可以及時補充寶寶丟失的體液，豆漿裡富含的植物粗纖維還可以使大便的體積增大，有利於緩解寶寶容易出現的便秘。

溫馨提示：因為豆漿裡含有皂角素、胰蛋白酶抑制劑等成分，容易引起腹脹、腹鳴等不適，所以不適合太小的寶寶喝。每日不必喝得太多，也不可以豆漿代替牛奶或者配方奶，這主要是由於寶寶處在生長發育非常迅速的時期，他們需要大量的優質蛋白，這些優質蛋白主要來自於奶類、肉類等，而豆漿裡含有的植物蛋白不易吸收。另外，給寶寶喝的豆漿最好是用黃豆等單一原料研磨而成，寶寶不適合喝最近非常流行的五谷豆漿，這樣容易引起寶寶對某種谷物的過敏。

適合年齡：2歲以上

推薦飲用量：100毫升/日

酸奶

酸奶是由優質的牛奶經過乳酸菌發酵而成的，除全部保留奶制品中的營養，還使奶制品中的蛋白質顆粒變得更小、更易吸收，乳酸菌在發酵過程中還 (常)產生了維生素B1、維生素B2等B組維生素，這種發酵過程還有效提高了鈣和磷的吸收率。酸奶不僅能為寶寶提供大量的蛋白質還能為寶寶補充鈣質，調節腸道菌群，有利於改善寶寶的抗病能力。

溫馨提示：由於酸奶含有大量的乳酸，會給小嬰兒的胃黏膜帶來刺激，所以太小的寶寶不適合飲用，酸奶最好安排在兩餐之間，作為點心給寶寶食用，這樣不會影響寶寶正餐的食量，由於酸奶需要在2℃~6℃的溫度下保存，最好提前在室溫下放置1～2小時，放至室溫再給寶寶喝。

適合年齡：1歲以上

推薦飲用量：100～125毫升/日

純果汁

這裡說的純果汁是指用新鮮水果鮮搾而成的果汁，或者商場上銷售的不含任何防腐劑、香精、香料的的高品質果汁。純果汁保留水果中的所有營養成分(食物粗纖維除外)，稀釋後給寶寶飲用可以為寶寶補充大量的維生素等營養和水分。

溫馨提示：純果汁需要加水稀釋後才能給寶寶飲用，水和果汁的比例是1：1，這樣果汁的口味比較淡，不會讓寶寶養成嗜甜的習慣。果汁最好每天定時飲用，其它時間則喝白開水，如果寶寶從早到晚的飲品都是果汁，就會使他的牙齒長期浸泡在果酸裡，這會使寶寶的牙釉質受到很大的損害，同時也不利於培養寶寶喝白開水的好習慣。

適合年齡：6個月以上

推薦飲用量：50～100毫升/日

綠豆湯

綠豆營養豐富，《本草綱目》記載：綠豆，食中藥物，菜中佳素，真濟世之良谷也。綠豆裡含有蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、葉黃素以及豐富的礦物質，夏天煮些綠豆湯給寶寶喝可以消暑、清熱解毒，是不錯的消暑飲料。

溫馨提示：綠豆湯不適合6個月以下的小寶寶飲用，因為他們的許多消化酶還沒有發育完善、尤其是澱粉酶的分泌量很少，對綠豆中的澱粉消化有一定困難，常會引起消化不良、腹瀉等不適。

適合年齡：6個月以上

推薦飲用量：50～100毫升/日

酸梅湯

酸梅湯的原料為烏梅，烏梅有清熱除煩、生津止渴的作用，炎炎夏日，冰鎮的酸梅湯是消暑止渴的的理想飲料。

溫馨提示：市售的酸梅湯一般都加入了糖、蜂蜜等成分，而且酸梅湯一般都要經過冰鎮，這些因素決定了酸梅湯不適合小寶寶，很可能會傷及脾胃，如果寶寶已經超過三歲，可以適量飲用一些，市售的酸梅湯含糖量較高，寶寶也不宜多喝。

適合年齡：3歲以上

推薦飲用量：50～100毫升/日

涼茶

涼茶的種類很多，南方的媽媽們有在夏天飲用涼茶的習慣，對於寶寶來說，只有用蓮子心、金銀花、菊花、鮮荷葉、山楂等比較健康的原料泡制的涼茶可以少量喝一點，其他的茶葉因為含有茶鹼等成分不適合飲用。

溫馨提示：我們這裡說的涼茶，只是說用一些涼性的原料泡制成的茶飲，而不是說茶水可以放涼喝，對於寶寶來說，即使要喝也要喝熱水茶。

適合年齡：3歲以上

推薦飲用量： 50～100毫升/日