產後的營養需求有哪些

新媽媽需要的熱量

在產後1年的時間裡，對於新媽媽身材的恢復是一個關鍵時期，然而這一時期，對於那些不太注重身材苗條的新媽媽來說，產後肥胖或許會給她們埋下很大的隱患，因為，產後肥胖不僅僅會影響新媽媽的體形，更重要的是會對身體健康產生很大的影響。

高脂肪、高熱量的食物是造成產後肥胖的重要原因之一，月子裡吃得越多、補得越多，身材就越難恢復。我身邊的朋友，在當上新媽媽之後，堅決不吃那些高 脂肪、高熱量的食物，甚至吃素菜時也要先漂去油脂再吃。但是我告訴你，這樣節食對於減肥來說有可能會起到一定效果，但是對於新媽媽來說，未必科學，所以這 裡不提倡這種方法。

新媽媽在產後的1個半月之內是不能盲目節食的。因為這個時候，身體可能還沒有恢復到孕前的良好程度，還需要補充一定的營養、熱量。如果盲目的節食， 回避熱量的攝取，不僅會使你身體變得虛弱，而且還會減少乳汁的分泌，所以，以我的經驗來說，關鍵問題是要注意營養的吸收和食物的搭配，身體必須的熱量要保 證。

新媽媽需要的脂肪

不要聽到脂肪就害怕，其實脂肪是人體重要的組成部分，也是食物的一個基本構成部分，在人體營養中占重要地位。產後的飲食中提供給我們的脂肪對乳汁的 分泌和乳汁中的脂肪成分有密切關系，這對寶寶身體也有很重要的關系。如果脂肪攝取不足，就要動用新媽媽體內儲備的脂肪，長期下去，對寶寶和媽媽都沒有好 處。要知道，新媽媽體內的脂肪酸有增加乳汁分泌作用，而寶寶剛出生，他的發育及對維生素的吸收也需要足夠的脂肪。因此，新媽媽的膳食中必須有適量的脂肪， 來保證自己和寶寶的身體需求。球球的母乳喂養持續到6個月，在這6個月裡，我沒有完全的拒絕脂肪，所以，一直到球球斷奶，我們倆的身體一直很健康。

新媽媽需要的蛋白質

球球出生後，我給予他的第一種食物就是母乳。母乳含豐富蛋白質，我一直對蛋白質的補充很在意，所以球球吃到的乳汁質量應該不錯。

食物中所含蛋白質的質和量、各種氨基酸的比例，關系到新媽媽體內蛋白質合成的量，所以，新媽媽的母乳喂養寶寶的質量與膳食中蛋白質含量有著密切的關系。

如果新媽媽對蛋白質的攝入量不足，時常會感到疲倦，泌乳量也會減少，免疫能力也會下降。此外，蛋白質缺乏會引起內分泌調節失調。

在平時的飲食中都可以攝取到不同類型的蛋白質。如肉類食物蛋白質含量就很高、質量好，如魚、瘦肉等，包括蛋、奶類食物都含有很多蛋白質。還有就是谷類和豆類，例如大豆就含有豐富的優質蛋白質。

新媽媽每餐食物都要有一定質和量的蛋白質。因為我們的身體沒有為蛋白質設立儲存倉庫，如果一次食用過量的蛋白質，不但無法吸收，對身體也沒什麼好 處。相反如食物中蛋白質不足也是不可以的，我在平時飲食中，會盡量做到讓自己每天食用的蛋白質最好有1/3來自動物蛋白質，2/3

新媽媽需要補鈣

剛出生的寶寶體內還不能生成鈣，需要從媽媽身上攝取才可以。所以補鈣對新媽媽來說就很關鍵了。在孕期，醫生會囑咐我要注意鈣的吸收，這樣對寶寶和自己都有好處。

哺乳期間新媽媽體內所需要的礦物質與孕期准媽媽相似，主要以鈣、磷為主。特別是產後哺乳的媽媽，每天需攝取足夠的鈣，使分泌乳汁中含有足夠的鈣。新媽媽乳汁分泌量越大，對鈣的需要量就越大。

母乳喂養的新媽媽，產後乳汁中的鈣往往會消耗過多。這時，如不補充足量的鈣就會引起腰酸背痛、腿腳抽筋、牙齒松動、骨質疏松等“月子病”;還會導致寶寶發生佝偻病，影響身體的各項發育。

經過對這些產後健康知識的了解，新媽媽要學會照顧自己的身體，我推薦多吃豆腐、雞蛋、魚，包括牛奶，這些食物除含豐富的蛋白質外，還含有大量的鈣。 每天的飲食要多選用豆類或豆制品，一般來講攝取100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。還有就是多食用乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及甘藍 等，總之要保證鈣的攝取量。新媽媽多吃這些有價值的食物，可增加乳汁中的鈣含量，對寶寶骨骼、牙齒的發育都很有利。