“Byebye”產後抑郁

身心疲憊！動不動就想流淚！只是自己一個人在戰斗！

“Byebye產後抑郁”好好享受美妙的育兒生活吧

產後的一段時間，對於新媽媽來說，不止是角色的變換，還要面臨著身體和心理的巨大變化。這時期身體正處於恢復時期，而一系列育兒帶來的挑戰和煩惱又會影響媽媽的心情，調適不好，就會陷入抑郁的情緒之中。學會調整自己的情緒就非常重要哦。

每個新媽媽或多或少都會出現“抑郁症狀”

一周左右就會恢復過來

產後抑郁有兩種情況，一種是正常的抑郁，即產後媽媽有一周的時間情緒比較低落，這種情況每個人或多或少都會有，這是因為，產後身體還比較虛弱，跟身體的激素的變化也有很大的關系。這種情況下還要應付比原來更多的事情，所以就會有情緒的起伏，這是比較正常的，大部分媽媽少則兩三天，多則一周，在家人的協助下就會很快恢復過來，開始適應育兒生活。

長時間育兒無力的話就是抑郁症

大部分媽媽的產後情緒低落很快就會恢復，但如果抵抗力下降、精神萎靡不振、長時間持續的話就是抑郁症，這種情況必須進行干預。

什麼樣的媽媽產後易患抑郁症呢？

“產後抑郁症的媽媽在她們的成長經歷裡都有跟自己媽媽關系的問題，這個是所有產後抑郁症媽媽相對共同的特點。老公的言行啊、育兒的煩惱、家庭的矛盾這些只是誘因，是浮在面上的，真實的核心的東西是我不是一個媽媽。對於媽媽這一角色從心理層面沒有進去，生理方面也就是我懷孕了，孩子也生出來了，但心理層面她還是一個孩子，她覺得應付這些非常有難度，產後本身的事情就很復雜，然後一下子又很亂，非常的力不從心，加上這些本來沒有遇到過，她會覺得我不勝任一個母親，再加一些瑣事，例如不會喂奶，不會包尿布，很多東西都要現學起來，這些都是證據，會加重她的不勝任感。在她眼裡會認為‘我不適合做媽媽，或者我這個媽媽做得很差’，‘別人沒有這個問題，只有我有這個問題’，因為她的核心想法就是我不是一個勝任的媽媽，這個會引發後面比較長的產後抑郁。”郭老師說。

容易患上抑郁症的表現

•對每天的生活感覺壓抑

•一直熱衷的愛好變得不感興趣了

•以前覺得很開心的事情現在變得厭煩

•覺得自己是沒有用的人

•沒理由地感覺很疲憊

•無法精中集力做事情

•連續超過1周的時間睡眠有問題

•不想見朋友

•沒有食欲

•……

上面這些選項中，如果有兩個以上的“是”，而且持續2周以上，那就表明你已經積累了壓力，要學會循序漸進地開解自己，或者求助於心理醫生。

TIPS：一些方法可以幫助你做個快樂自信的媽媽

Method1鍛煉＆瑜伽

瑜伽或鍛煉本身會讓人產生愉快的感覺，而且鍛煉還有助於產後恢復，這會幫助媽媽恢復自信。

Method2美容

不管是對身體還是情感都是一種補償，只要你參加就可以得到這種服務，美容師細心的照顧也是一種情感補償。

Method3寫寫育兒日記

可從懷孕日記開始寫起，之後可以堅持寫下育兒日記，記錄下點點滴滴，這也會帶來一些成就感。

Method4抓住一切睡眠機會

產後的一段時間身體都很虛弱，需要好好地恢復，而照顧寶寶又讓媽媽不能很好地休息，因此要抓住一切機會睡覺。

Method5自己注意調適

如果對產後抑郁的情況有一些了解的話，產後感覺自己情緒異常就可以自己主動去調適，比如跟朋友聊聊天之類的。

專家教你輕松應對產後各種抑郁情緒

對於大部分人來說，產後的抑郁和煩躁都是正常的一個階段，但是深陷這種情緒之中，的確會嚴重影響媽媽的心情，也會對身體恢復有不利的影響。針對產後常見的一些煩躁情況，看看專家是怎樣說的吧，一定要讀哦。

引起抑郁的最主要原因

Case1老公的言行

這是讓產後媽媽心情抑郁的最大原因。可能是剛剛轉換角色，很多新爸爸還無法適應自己的新角色，不能主動分擔家務、育兒，這些直接影響了媽媽的心情。

來自媽媽的控訴

老公對照顧寶寶一竅不通，像個看客！

似乎相比那種有了寶寶後還經常在外面應酬的爸爸好些，寶寶出生後老公倒是每天按時回家，但就是對照顧寶寶，比如換紙尿褲、洗尿布這樣的事從來不伸手，像個看客，看著就生氣。

（燕子媽媽 豆豆寶寶∕2歲3個月）

郭老師的Advice

爸爸的陪伴是產後媽媽最關鍵的支持力量

對老公來說，這階段會有比較重的擔子要擔，不能像以前那樣早出晚歸，要抽出更多的時間陪伴妻子，雖然可能幫不上太多的忙，但是你的陪伴對產後媽媽來說是非常關鍵的支持力量。即使你不做什麼，但可以認可媽媽做的這些事，可以跟媽媽說“太好了”“你做得很好”，這樣妻子會覺得離“媽媽”這個角色越來越近，自己這個角色是被認可的。有的時候就算產後媽媽的身邊圍了一堆人，但如果爸爸缺席，她就會感覺沒有人支持自己。

整天忙於家務和育兒

Case2育兒的疲憊

一方面自己的身體還處於恢復階段，但還要學習給寶寶喂奶、換紙尿褲、哄寶寶睡覺，一天下來，媽媽常常身心疲憊，心情也常常會變得很糟糕。

來自媽媽的控訴

簡直快進精神病院了

半個小時就要吃一次奶，我都被他吸干了。他又不睡覺，有時候為了不影響他睡覺，一屁股屎也不敢動，一動就醒了，醒了就要哄一個小時才睡。我現在天天在家裡火，脾氣很差，再這樣一個月，我就可以進精神病院了。（葉子媽媽 寶寶∕2個月）

郭老師的Advice

拿出一個時間段完全給自己

對產後媽媽來說，因為孩子一直在吸收你的能力，長時間面對這樣一個只進不出的情況當然會耗竭，情緒自然會變差。因此，最重要的是把自己一天的活動列一下，查看一下自己的生活結構，比如幾點起床、幾點照顧孩子等，在這裡面看看能不能找一個時間段完全給自己，哪怕只有一個小時，來做一點小改變：比如原來是在家洗頭的，可以改去外面洗個頭；本來是媽媽買菜的，今天可以自己去買菜等。就像水必須要流起來，情緒也是一樣的。流起來就容易淨化，死水的話就容易發臭。