產後月子保健操利於產後恢復

自然分娩的產婦6-12個小時就能起床進行輕微活動，坐月子第2天便可以在室內走動，做適宜的月子保健操，有利於產後恢復。

產後月子保健操利於產後恢復

中國人傳統的觀念是產後要“坐月子”，就是生產後一個月內應盡可能休息，甚至不要下床，但新觀念認為，坐月子期間適當的運動，對產婦身體的復原有很大的幫助。自然分娩的產婦6-12個小時就能起床進行輕微活動，坐月子第2天便可以在室內走動，做適宜的月子保健操，有利於產後恢復。

月子保健操

產後第一天的月子保健操可以包括以下幾節。

(1)手指屈伸運動

從大拇指開始，依次握起，再從小拇指依次展開。兩手展開、握起、展開、握起、反復進行。

(2)深呼吸

用鼻子緩緩地深吸一口氣，再從口中慢慢地吐出。

(3)轉肩運動

臂屈，手指觸肩，肘部向外側翻轉;返回後，再向相反方向轉動。

(4)背、腕伸展運動

兩手在耳前握住，向前水平伸展。

手仍向前伸展，背部用力後拽。兩臂緊貼耳朵，兩手掌壓緊，堅持5秒，再放松。

兩手在前相握，手掌相外，同樣向前伸展，握掌，堅持5秒，放松。

(5)腳部運動

腳掌相對，腳尖向內側彎曲，再向外翻。

兩腳並攏，腳尖前伸。緊繃大腿肌肉，向後彎腳踝。呼吸2次後，撤回用在腳上的力。

兩腳並攏，右腳尖前伸，左腳踝後彎，左右交替。

(6)頸部運動

仰臥，兩手放於腦後，肩著地，只是頸部向前彎曲。復原，頸部向右轉(肩著地)，尤如向旁邊看，然後向左轉。

不同形式的運動可以幫助產婦增強體質、調節內分泌、減少壓力、放松心情。同樣，運動對產後抑郁的人也有減輕抑郁情緒的作用，使新媽媽精力充沛，增加身體平衡能力及關節的柔韌性。從總體功能上來講，運動療法安全、有效而且簡單易行，沒有藥物對母嬰身體的毒副作用。所以說，坐月子期間做運動是消除產後抑郁的好幫手。