產後肥肥的肚子怎麼瘦下去

分娩後體形和體態的恢復，大約需要半年至一年的時間。因此，哺乳期是產後婦女恢復體型的最好時期。在這一時期，必須合理地安排自己的飲食，並且多進行鍛煉和運動，以控制脂肪的堆積。

產後 肥肥的肚子怎麼瘦下去？

一、孕婦分娩後仍有肚子的原因

在懷孕期間，孕婦的腰圍大約增加了50厘米，因此產後會感到腹部是如此地伸張與松弛。

1、腹直肌分離

在腹部的最外側，由上直降至腹部中央，由上而下的肌肉稱為腹直肌。腹直肌包括了兩個半面，由一層薄薄的，稱為白的纖維組織結合在一起。在腹部二側的肌肉，由不同的方向斜斜地穿過腹部，更底下的一層，則是由一側邊穿到另一側，直直地穿過腹部。這幾層肌肉，有的並不在腹部中心交叉而過。在腹部的中央下方，只有一層肌肉，因此該部位特別多肉，而容易受傷。

在懷孕期間，白線會開始變軟，並開始擴張，使腹直肌的二層肌肉分開，以調適配合逐漸長大的胎兒。這肌肉的分開，被稱為是腹直肌的分離。生產後3-4天，你會發現到約有2-4只手指寬的空間。當肌肉的力量開始增加時，這空間會縮減，變成只剩下一只手指的寬度。

2、產後肚子大的主要原因就是腹部脂肪太多，讓整個身形顯得非常胖大。

3、子宮還沒有完全恢復

懷孕10個月，子宮從4個月開始就明顯增大，到6個月後增大到了極致，怎麼可能在短短的幾個月內就完全恢復呢？所以要給子宮一點時間來慢慢地復原。

4、產婦剛生產完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產後必須努力的了。

二、如何縮減產後“大肚子”

1、運動法

可以通過一些簡單的運動，盡早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。

仰躺，屈膝，腳底貼於地面或床上。用力拉的腹部肌肉，並將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一只手，朝腳掌方向平伸。另一只手的手指置於肚臍下方，可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產後恢復操。

想要瘦肚子，主要是要學習芭蕾演員的動作，將重心放到腳跟上：腳跟並攏站立，雙腳腳尖向外打開180，成“一”字，腿根要夾緊，最好靠牆站否則不容易站穩。

出外活動時要適當運動；但不要太劇烈；比如做些壓腿提臀收腹的動作；呼啦圈要經常用；用到腰部發熱柔軟。

2、穿高跟鞋和合身的褲子

外出時候最好穿稍微有高跟的鞋子；可以有提臀的效果；自然反映就會腰直收腹挺胸。

穿合適自己身材的褲子；因胖瘦而定；有一點瘦下來就要趕快更換。

3、飲食法

產後6個月內是減重的黃金時期，而產後第1周更是關鍵(產後一周飲食)。以均衡的飲食加上適當的運動(產後飲食)，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。每天早晚一杯蜂蜜水；每天飲食要少吃多餐；飯前先吃半個或一個蘋果；不要吃過油膩的食物；八成飽最佳。

4、合理使用束腹帶

每次大便後帶收腹帶一到半小時；飯後一小時之後帶收腹帶一到半小時。

5、用母乳喂養

母乳會將產婦體內的大量脂肪帶給孩子，這樣產後減負的擔子就輕多了。

6、自制產後減肥鞋

原理是讓腳掌比腳跟高，就是強制重心後移。不用專門“站軍姿”，鞋底就是前高後低的，平時經常穿，站站走走都行，做家務也一樣。如果要買的話，這樣的形體訓練鞋價格偏貴，自己做比較實惠。穿上這樣的鞋，平時多走走，運動比較溫和，適合產後恢復形體。

三、產後減肚子的禁忌

1、切忌吃減肥藥、喝減肥茶

產後絕對不能使用任何減肥產品，商家說再“綠色、健康”也不行。輕則影響個人的內分泌，重則讓寶寶跟著一起受罪。而普洱茶、烏龍茶，任何茶都不要喝，因為茶裡面有咖啡因，會讓媽媽休息不好。

2、切忌用不合身的束腹帶

很多藝人推薦的方法，但她們的束腹帶都是量身定做並且隨時調整的，造價也非常的高昂。一般我們不可能讓別人給自己訂做束身產品，所以會買回很緊的束腹帶，長時間使用會對內髒造成不利影響，也不會有助於子宮的恢復。想要子宮恢復的好，還不如做運動。

3、切忌節食減肥

有些媽咪怕生完肚子大減不下來，在月子裡就不吃高熱量的食物，除非你是像張柏芝這樣不怕死、不用母乳喂養的媽咪，否則一味的節食，會讓你的寶寶餓到欲哭無淚。