防治產後抑郁症的六大秘訣

產後抑郁是產後常見的一種疾病，如果產後調理不當患抑郁症的風險是很高的，嚴重者甚至不能照顧寶寶，所以一定要做好產後抑郁症的預防，家人朋友也要掌握一些預防抑郁症的常識，這樣才能保證產婦的身心健康。

何謂“產後憂郁症”

從生理上解釋，母體在懷孕期間會分泌出許多適應胎兒成長的激素，但在產後72小時之內逐漸消失，改為分泌供應母乳的其他激素。在這段很短的期間內，母體內的激素因此發生劇烈變化，而導致精神上種種不安，如頭痛、輕微憂郁、無法入睡、容易掉發、手足無措等症狀，這就是所謂的“產後憂郁症”。

在城市婦女中，這幾年產後憂郁症的發病率正在逐年提高。祛除產後憂郁症、盡快恢復產婦正常心態顯得十分重要。雖然醫治憂郁症可使用抗焦慮、憂郁藥物等手段，但必要的預防和控制更重要、更有效。心理壓力、荷爾蒙改變以及對產婦的社會支持與照顧等皆會影響產後的精神調適，這不僅是產婦的問題，更需要親人助一臂之力。

產後憂郁到底是怎樣形成的?

發生率：50%～60%

大約半數婦女在產後會經歷心情低落、情緒起伏、疲倦、焦慮、失眠等症狀，這些症狀大概最常出現在產後的4～5天，通常會在2周內恢復平穩，一般不需要做特殊治療。至於較嚴重者，會有情緒低落、睡眠問題(睡過多或失眠)、食欲減退或暴食、灰色思想、注意力不集中、有致死的念頭、興趣缺缺、精神激躁、精神遲滯等情緒反應，以上9種狀況，只要符合其中5項，並持續2個禮拜，就要注意自己是否為產後憂郁。

造成產後憂郁的成因其實很多，也都互相關聯。社會對女性的高標准預期(如：生兒育女本來就是女性的責任、有了孩子就應以孩子為生活重心、為了孩子女性在工作與休閒娛樂上就必須有所取捨等)，以上幾點，往往是造成產後憂郁的最大原因。

6種預防產後憂郁惡化的秘訣：

1、找家人或朋友傾訴心情，尋求支持。

2、處理好與另一半的關系，不要只顧寶寶而忽略了另一半。

3、每天撥出屬於自己的半個鐘頭，讓自己做想做的事。

4、給自己適應新生寶寶的時間，不要要求自己做到“完美好媽媽”。

5、生產或坐月子遇到公司刁難時，請提出申訴。

6、如果懷疑自己罹患產後憂郁，不要害怕尋求精神科醫師或心理專業人士的協助。

一旦確定自己罹患產後憂郁症，千萬不要認為可恥，畢竟造成這樣的狀況不是單純只是個人的問題，你可以試著尋求專業的醫療協助，讓自己盡早走出低潮。建議罹患產後憂郁症的婦女，你可以請所屬的婦產科協助轉介至精神科，或是直接至各大醫院的精神科接受心理治療、團體治療或藥物治療，醫師也補充說明，坊間一般優良的心靈咨詢診所，也是可以列入考慮的對象。

產前預做准備 降低憂郁發生

專家認為，歸結產後憂郁症發生的成因，大多以生產完後無法適應母親的角色有關，若能在懷孕前做好產後的規畫，以及計畫生產，大家一同來為迎接新生寶寶做好准備與分工，讓媽媽在產後依然能維持原有的自由度與獨立性，想必產後憂郁症的發生率將可大幅減低。