三個步驟幫新媽甩掉產後肥肉

在生完孩子後，大多數准媽媽都會變得肥胖。怎樣減掉孕期帶來的體重呢？以下三步驟幫產後媽媽科學減肥。

在懷孕的280天中，准媽媽的理想體重是整個孕期增加12~15千克，一旦超出，不僅日後身材肥胖，還可能導致其他孕期並發症的出現，如高血壓、妊娠糖尿病、難產、新生兒異常等。所以准媽媽在孕期應該注意飲食控制，避免過度肥胖，造成產後減重困難。除此之外，產後肥胖的媽媽們到底該如何減肥呢？

產後肥胖如何減肥？

一、產後肥胖減重的原則：首重均衡飲食

無論在產前還是產後，飲食的均衡都是最重要的。在產後既要恢復體能又要恢復身材的需求下，一定要先講求“均衡飲食”，待身體的機能逐漸恢復後，再配合適當運動實行減重計劃。千萬別為了急速減重，絕食或偏食。關於產後的飲食，有3個原則以供參考：

1.定時定量，均衡飲食

切記在3餐之外吃零食，睡前2小時更不能吃任何東西（可以喝水）。此外，偏食也是不利減重的因素。

2.減少外食機會，慎選烹調方式

外食的時候，份量較難控制，再加上烹調的方式大多口味重，是減重的大忌。

3.少吃油炸食物、甜食及含糖飲料

油炸食物與甜食，通常熱量都很高，減重者必須嚴禁攝取。含糖飲料更是“沉默的殺手”，不知不覺中肥胖已經上身了！

二、產後肥胖減重的秘訣：把握黃金時期

產婦剛生產完，通常體重會馬上減輕5~7千克，其中包含了胎兒、胎盤、羊水，以及生產時失血的重量。但是，至少還有5~10千克的重量，就是在產後必須努力的了。其實，要恢復好身材是有訣竅的。

1.哺喂母乳。研究報告指出，產後哺乳有助恢復身材，增進子宮收縮及復原，甚至能降低女性癌症的發生率。

2.黃金時期減重法。產後6個月內是減重的黃金時期，而產後第1周更是關鍵。以均衡的飲食加上適當的運動，提高新陳代謝率，才不致造成水腫不消和日後的持續肥胖。

3.產後進補。如果在坐月子期間肆無忌憚的進補，會把生產減輕的重量通通“補”回來。所以，進補務求均衡、清淡，更要杜絕零食。

三、產後肥胖的3階段式運動：請你輕松減重

剛生產完的媽媽在短時間內不適合做劇烈運動，一般建議，自然產在產後6周、剖宮產在3個月後再進行減重運動。在這之前，可先進行緩和的運動。以下3階段式運動，以循序漸進的方式讓你瘦得健康又美麗！

階段1：產褥體操·每天2~3次

頭部運動——仰臥，雙手抱頭，抬頭前屈，盡量使下颔靠近胸部。

胸部運動——仰臥，雙手平放在身體兩側，兩臂伸直，緩慢提起雙手與身體呈90度，手心相對，再放下。

腹部運動——仰臥，雙手平置腰後，腹部用力向上挺起，再緩慢放下。

骨盆運動——仰臥，將肛門收縮，然後放松，腹骨盆向右傾，再還原平躺;再將肛門收縮，然後放松，腹骨盆左傾，再還原平躺。

腿部運動——仰臥，雙手抱雙腿屈曲，抬起右腿盡量貼近腹部，緩慢放下;抬起左腿盡量貼近腹部，再緩慢放下。

腳踝運動——仰臥，伸展雙腳及腳尖，盡量伸直，雙腳腳尖，輪流前後運動，及旋轉一圈。

Tips：想利用瑜珈瘦身的產後媽媽，要針對下半身肌肉做加強;自然產的媽媽，要加強訓練自己的大腿內側收縮肌;剖腹產的媽媽，則要注意腹部肌肉的訓練。

階段2：走路·每天2000~3000步

1.從“走路”開始，每天1~2次，慢慢走2，000~3，000步。

2.逐漸由減短時間來增加速度，或增加步行的距離。

3.“快走”是最佳的減重運動，容易開始並能持之以恆。

階段3：任何你喜歡的運動·持之以恆

產婦漸漸恢復體能後，可以選一個喜歡的運動，有恆心、有毅力的進行，不僅可以恢復往日的姣好身材，更能保持健康，不再復胖。未哺乳的媽媽，每天所攝取的熱量應恢復到懷孕前的6.72～7.56千焦。而哺乳媽媽，為了提供充足的乳汁，每天可多增加2.1千焦。“少吃、多動、有恆心”，是減重的不二法寶。