給寶寶“解饞”這些零食可以吃

“吃零食不好”幾乎眾所周知，寶媽們總要想方設法不讓寶寶吃零食，但是寶寶們又禁受不住零食的“誘惑”，哭哭鬧鬧。一邊是零食的不健康，一邊是哭鬧的讓人心疼的寶寶，家長們無比糾結。其實家長們大可不必這麼糾結，因為有些零食是適合寶寶吃的健康零食，吃零食並不是絕對禁止的，只要為寶寶選對零食，一切就解決了。

適合寶寶的健康零食

1、奶和奶制品

酸奶、奶酪。最佳的寶貝零食，富含鈣、磷、鎂、銅等礦物質、蛋白質、脂肪和維生素B1、B2，蛋白質有益菌發酵更利於吸收，乳酸桿菌等健康菌群還能幫助調理寶貝的腸道，應為首選。

2、果蔬類

切成小塊或小片的新鮮成熟胡蘿卜、黃瓜、蘋果、哈密瓜、草莓、西瓜等，富含糖分、維生素C、膳食纖維、葡萄糖、胡蘿卜素等元素，有利於寶寶的生長發育和免疫促進作用，在補充營養的同時，還可鍛煉寶貝自己拿東西吃的技能。

3、谷類

谷類食物含碳水化合物較多，經加工制成各種耐饑的食品，酥脆可人，易於消化，如全麥餅等。讓寶寶適量攝入，如作為午後加餐的點心。

誘惑難擋的寶寶零食食譜

1、玉米奶凍

材料：玉米粒100克、牛奶150克、洋菜少許。

調料：白糖適量。

做法：

洋菜加水燒熱，下入白糖和牛奶煮沸後，放入玉米粒碎，邊攪拌邊煮沸後倒入果凍杯，冷卻後放入冰箱冷凍格裡冷凍1小時左右即可結成凍。

2、賽香瓜

材料：鴨梨250克、鮮嫩黃瓜150克、山楂糕50克。

調料：白糖、鹽各少許。

做法：

山楂糕切成細條狀，同切好的鴨梨絲、黃瓜絲一同拌勻，用鹽稍腌，加入白糖拌勻後裝入盤中，用碗蓋嚴，密封1小時即可。

吃零食要遵循4原則

1、不能因為吃零食而影響正常飲食攝入；

2、吃飯前1小時不能給寶寶吃零食；

3、少吃，最好不吃高熱量、高糖、高脂的零食；

4、不吃色素、調味料、添加劑過多的零食；

不應該孩子吃的世衛組織公布的10大垃圾食品

1、油炸食品

導致心血管疾病元凶（油炸澱粉）；含致癌物質；破壞維生素，使蛋白質變性。

2、腌制類食品

導致高血壓，腎負擔過重，導致鼻咽癌；影響粘膜系統（對腸胃有害）；易得潰瘍和發炎。

3、加工類肉食品（肉干、肉松、香腸等）

含三大致癌物質之一亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）；含大量防腐劑，加重肝髒負擔。

4、餅干類食品（不含低溫烘烤和全麥餅干）

食用香精和色素過多，對肝髒功能造成負擔；嚴重破壞維生素；熱量過多、營養成分低。

5、汽水可樂類食品

含磷酸、碳酸，會帶走體內大量的鈣；含糖量過高，喝後有飽脹感，影響正常食欲。

6、方便類食品（方便面和膨化食品）

鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）；只有熱量，沒有營養。

7、罐頭類食品（包括魚肉和水果）

破壞維生素，使蛋白質變性；熱量過多，營養成分低。

8、話梅蜜餞類食品（果脯）

含三大致癌物質之一亞硝酸鹽（防腐和顯色作用）；鹽分過高，含防腐劑、香精（損肝）。

9、冷凍甜品類食品（冰淇淋、冰棒和各種雪糕）

含奶油極易引起肥胖；含糖量過高，影響正餐。

10、燒烤類食品

含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物質之首）；1只烤雞腿＝60支煙的毒性；導致蛋白質炭化變性（加重腎髒、肝髒負擔）。

康Q母嬰網小編有話說：家有“嘴饞”寶寶，寶媽也不用愁，零食並不是都不能吃，健康的零食是有利於寶寶成長發育的。但是寶媽們一定要注意，世衛組織公布的10大垃圾食品一定要少給寶寶吃，不給寶寶吃最好。