怎樣才能使母乳質高量足？

　　乳母的乳汁分泌得多少，質量高低，與乳母自身的營養狀況、精神和生活情況有密切的關系。

　　乳汁的質量與乳母飲食的營養有直接關系。乳母從食物中攝取營養成分，要補充母體因懷孕分娩消耗所造成的損失，還要保證增加乳汗的量和提高乳汁的質，所以乳母的營養要高於一般人。乳母的營養必需是量足和品種齊全的營養，乳汁的質和量才能達到嬰兒需要的水平。乳母要吃高蛋白的食物，如牛奶、雞蛋、瘦肉、內髒等， 吃富含礦物質的食物，如奶中的鈣、紅糖中的鐵質，要吃新鮮的蔬菜、水果以得到各種維生素，乳母的膳食要平衡，因此也要吃夠糧食。乳汁中絕大部分是水，所以要喝足水，水分缺乏，是乳汁分泌不足的原因之一。多喝一些湯類如蹄膀湯、雞湯、排骨湯、鲫魚湯、肉湯、青菜豆腐湯等，以湯發奶是中國民間早就流傳的方法。乳母不宜只挑自己喜愛食物吃，而不考慮乳汁的質量，如果吃的單一，嬰兒就不可能從乳汗中得到應有的營養，時間長了會出現營養不良。乳母要少吃油膩食物，避免吃蔥、蒜、辣椒等辛辣食品及不易消化的食物，因為對嬰兒吃奶沒有益處。

　　乳母精神愉快，心情舒暢，可使乳汁分泌得多。乳母精神上的刺激，如緊張、憂慮、驚恐，會使乳汁分泌減少甚至回奶，要注意避免。

　　乳母的生活要有規律，工作、學習、休息、家務勞動要安排適當。睡眠充足，勞逸結合好，身體健康，乳汁分泌能比較旺盛。過於疲勞乳汁分泌就少，所以，經一夜休息，早晨的奶量就多，午後分泌的乳汁就少。用吸奶器吸乳讓嬰兒吸吮，均能刺激乳汁分泌。乳母忌用煙、酒、茶與刺激物，煙中的尼古丁能減少乳汁分泌，酒中的酒精，茶中的咖啡因、茶鹼等成分，可通過乳汁進入嬰兒體內，造成興奮不安，吸煙噴出的氣體對嬰兒也不利。乳母不宜穿過緊的內衣，以免壓迫乳房，影響乳汁分泌。