母乳質量與產後恢復如何兼顧

　　母乳有優質的蛋白質和各種寶寶發育所需要的營養，所以媽媽的營養關系著自己產後恢復情況和母乳的質量高低。那麼什麼樣的食物能讓我們即有優質的母乳；身體也能更好的恢復呢？

　　哺乳的產婦每天所需的熱量為3,100卡，而喂配方奶的媽媽約需要2,400～2,600卡的熱量。營養學界推薦產婦每天蛋白質供給量為95克，攝取充足且高質量的蛋白質才能讓母乳充沛。

　　食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝髒、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基

　　酸比例與人最適宜，容易吸收，故建議產婦要多吃牛奶和雞蛋。

　　另外，母乳中有70%～80%為水分，要有充足的母乳，要訣就在於水和蛋白質的攝取。立聯合醫院中醫院區家醫科主任林君玉建議，多攝取肉、魚、豆、蛋、奶，才能達要營養均衡。唯一要注意的是必須禁止酒類、食用含有咖啡因的飲料，因為酒精會影響寶寶的腦部發育;咖啡因則容易引起寶寶焦躁不安，難以入眠。

　　此外，水果向來被視為是坐月子的飲食禁忌，不過，林玉君指出，只要盡量攝取性溫的蔬果，如葡萄、橙子、草莓、蘋果、香蕉、龍眼、荔枝都是不錯的選擇。同時攝取新鮮蔬果，還可以防止便秘的發生，一舉數得。