新媽媽怎樣防產後“發福”

　　親自哺乳、早期下床活動、合理飲食並且堅持健美鍛煉，是防止產後體形改變的重要措施

　　昨天，一位同事來探望我，她見我用母乳喂養孩子，驚叫般地對我說：“生下孩子，說什麼也不能自己奶呀，小心你的體形！”看來，如果采用母乳喂養，只有犧牲自己的苗條為代價了。

　　黃教授：

　　懷孕期間是女性一生中的“特別時期”，在妊娠時或分娩後，無論是體重，還是體形，都會發生改變，無論你過去如何婀娜多姿、亭亭玉立，妊娠後也難保原來的倩影，腹部逐漸隆起，頭肩後傾，兩腳外撇，邁成“八”字。分娩後，這種狀況會有改善。

　　為了恢復健美的體形，親自哺乳是重要的方法之一。哺乳可以增加身體的消耗，去除一部分體內多余的脂肪。

　　產後整天躺在床上休息，營養過剩，很容易使身體“發福”。早期下床活動，特別是早期開始進行體育鍛煉活動，則有助於防止產後肥胖。

　　科學、合理地安排飲食，使營養與消耗實現動態平衡，既能滿足產後恢復身體的需要，又能以充足的營養供應新生兒。如果吃得太多，活動太少，多余的營養就會積存在體內，使體重增加。

　　堅持健美鍛煉是保持健美體形的重要手段。產後1周就可以進行健美操鍛煉。但是，鍛煉的時間不宜過長，運動量也不可過大，要注意循序漸進，逐漸增加運動量。活動范圍也逐漸由室內轉向室外。如果能參加專業人員組織的健美訓練，效果會更好。

　　產後，除了腹壁的肌肉松弛外，骨盆底和陰道的肌肉也隨之變得松弛。所以產後健美訓練的重點是腹肌和骨盆底的肌肉。

　　你可以先在床上做仰臥位的腹肌活動和俯臥位的腰肌活動，

　　仰臥時，雙腳伸直，腳尖並攏，做屈伸足趾動作，然後以踝部為軸心，向內及向外活動兩腳。然後可以作提肛運動，使肛門交替收緊、放松。

　　仰臥起坐是強健腹部肌肉的重要措施。練習時取仰臥位，雙手抱頭或平放於腰部，上半身坐起，然後躺平。仰臥起坐要根據自己的身體素質進行，開始時每天做一兩次，每次完成幾個動作即可，以後可以增加動作次數。

　　前面曾經介紹的腰背運動，也適合於健美訓練。你可取仰臥位，髋和腿略放松，分開稍屈，腳平踏在床上，盡力抬臀部及後背，然後放下。也可以取跪姿，兩膝分開，肩肘垂直，兩臂平放在床面，腰部左右旋轉。

　　月子過後，還可以參加室外運動，其中最好的項目是散步，每周堅持走4次，每次半小時以上，行程不少於2公裡。如果社區內有體育鍛煉設備，也可以積極使用。

　　產後健美訓練，重在“堅持”二字。“三天打漁，兩天曬網”是不會收到良好效果的。