淋浴及盆浴的瘦身秘笈

◎媽媽怎麼在浴缸裡健身？

媽媽坐在浴缸裡,雙手把住浴缸的兩邊,身體稍微往後傾斜,雙腿伸直放在水裡,連續做抬腿運動20次左右。1、雙腿並齊,抬腿,控制在快到水面,做交叉打腿動作2、雙腿並齊,曲腿、伸腿,然後曲、伸、曲、伸。目的主要是練習下腹和大腿內側。做這種運動時水溫要40度以上。這樣可以促進血液循環,效果也更明顯一些。腰部、臀部運動一般可以在床上或沙發上進行。

◎媽媽怎麼在淋浴時健身？

1、小臂健美：在淋浴時把水流調大,讓水的沖擊力打在手臂上,手腕撐住了,然後抬起來、放下,連續做20次左右,這樣有助於小臂和肱二頭肌的局部減肥。要求水溫在40度以上。

2、上臂健美：雙腿前後交叉站好,讓水流打在上臂上,手指並攏,做上臂曲伸動作。連續做20次左右,這樣有助於減去大臂(肱三頭肌)、小臂的多余脂肪。

3、腰部健美：媽媽在淋浴時,身體站直,雙腿與肩同寬,挺胸收腹,讓水落在背後,不要打在身體上,雙手圍著水轉,往左、右各20次。

4、背部健美： 雙腿站好與肩同寬,把頭探下來,讓水流打在背部,雙手抱頭,做上下抬伸的動作,連續做20次左右,這樣有助於上背部和腰背肌健美。

5、臀部健美：手扶住牆壁,讓水的沖擊力打在臀部上,抬起一只腿向前伸直,勾腳。做這種練習的時候,最主要的是意念要到,比如練臀部要想著臀部,練肱二頭肌要想著肱二頭肌,這樣效果比較好。

6、大腿內側健美：讓水流打在大腿內側、腿的胯骨上,小腿彎曲,勾腳,內側用力向上抬起,連續做20次左右,這樣有助於減去大腿內側多余脂肪。

7、大腿健美：一只手扶牆,一只腿站直,讓水流打在另一只大腿上,然後做曲腿、抬腿動作。連續做20次左右,換腿。

◎媽媽在有了孩子之後多長時間可以游泳？

最好是過了產褥期,也就是48天以後,確定沒有任何病發作,因為泳池裡畢竟水溫低。

◎媽媽一周做幾次游泳健身比較好？每次多長時間為宜？

兩次比較好。最好跟一個班,有教練專門的指導。有的人減肥有效,有的人沒有效,很重要的是她的動作到不到位。比如抬側腿,稍微翻一點點就練不到那個位置。

每次在水裡至少20分鐘之上。因為耗氧都是在20分鐘之後才開始的。

◎准媽媽水中健身需要注意什麼？

准媽媽在水中不要做激烈的動作,一定要慢、柔。比如她可以躺在水裡做仰浮動作,這樣即訓練手臂肌肉,也可以鍛煉腹部肌肉,有助於分娩。准媽媽做水中運動是很好的健身方法,因為水中有浮力,沒有支撐點。准媽媽在水中運動是很安全的。准媽媽可以用手撐著池邊做抬腿動作；站在水裡做輕微的踢腿、抬腿動作；還可以游蛙泳；在水裡走路。

◎生活中的媽媽怎麼站、立,以更助於形體美？

減腰：媽媽坐在椅子上,要坐直了,不要都塌下來,要收腹；平時抱著孩子來回地晃；收腹快走、快跑,這樣有助於減腰腹部。

減腿：躺在床上給孩子喂奶,有助於大腿增肥。坐起來,挺胸收腹,給孩子喂奶；站起來,收腹,抱著孩子喂奶；抱著孩子快步走或慢步走,這樣有助於形體美。

增胸：在家裡做俯臥撐或在水裡做蛙泳有助於健胸,使胸部更挺拔,而後者更有效。