新媽媽產後如何保健

保持會陰清潔

產後擦洗會陰每天至少2次，大便後加洗1次。

用棉球蘸無菌清水或生理鹽水，有條件時用1/2000新潔爾滅溶液或聚維酮碘溶液擦拭外陰，先擦陰阜及兩側陰唇，最後擦肛門，不可由肛門開始向前擦，擦洗後換上消毒的會陰墊。

月經帶和內衣褲也應勤換洗，並在日光下曝曬達到殺菌目的。

躺臥時，應臥向傷口的對側，如會陰傷口在左側，應向右側臥，以防惡露流入傷口，增加感染機會。

洗 澡

產後汗腺活躍，產婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排洩，全身發粘，需要比平時更講究衛生，專家們研究認為正常分娩的產婦，產後24小時即可開始洗澡。

事實上歐美各國的產婦都是這樣做的，並無不良反應。

產後應當洗淋浴，水溫34-35℃，室溫最好26℃。浴後迅速用毛巾擦干，防止受涼，洗浴次數可按季節安排，一般是每周2-3次，產後一個月內禁止盆浴。

刷 牙

婦女懷孕後，由於雌激素的作用易患牙龈炎。

分娩後坐月子營養補充多，三餐之外還加點心，食物殘留牙縫中的機會增多，經細菌分解產生的酸性物質腐蝕牙面，可產生齲齒或其他牙病。

因此，"坐月子"的產婦，口腔衛生尤為重要，不但要刷牙而且要堅持早、晚刷牙，且飯後漱口以保護牙齒。

做保健操

健康的產婦，產後6-8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2-3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。

1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內髒牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內髒。

2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。

3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。

4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放松肛門。目的是鍛練盆底肌肉。