孕中期：多種營養不可或缺

孕中期是指懷孕的第4個月到第7個月，由於胎兒生長發育迅速，對各種營養物質的需求會相應增加，所以孕中期的准媽媽需要補充豐富的營養，如蛋白質、維生素、碳水化合物、礦物質等。

熱能：每天主食攝入量應達到或高於8兩，並且精細糧與粗雜糧搭配食用，熱能增加的量可視准媽媽體重的增長情況、勞動強度進行調整。

優質蛋白質：每天比妊娠早期多攝入蛋白質。動物蛋白質占全部蛋白質的一半以上。

脂肪：准媽媽應適當增加植物油的量，也可適當選食花生仁、核桃、芝麻等含必需脂肪酸較高的食物。

維生素：主食要有米、面並搭配雜糧，保證准媽媽攝入足夠的維生素。部分准媽媽缺乏維生素D，應注意多吃海水魚、動物肝髒及蛋黃等富含維生素D的食物。

無機鹽和微量元素：孕中期准媽媽應多吃含鈣豐富的食物，比如奶類及奶制品、豆制品、魚、蝦等食物。每日應攝入鈣不少於1000毫克；攝入足量的鋅和鐵也是同樣重要的，建議准媽媽每日鋅攝入量為20毫克、鐵攝入量為25毫克。